[...] 3 ogórki konserwowe 3 łyżki oliwy z oliwek 5 posiłek ok. 18.00: kostka sera białego chudego szklanka mleka chudego (2%) 6 posiłek ok. 21.00: 1 serek wiejski lub serek homo przed snem odżywka białkowa Dodatkowo w dni treningowe łykam po treningu odżywkę B/W (70/30) i mały dżemik. CEL!!!! Mam parę kilo tłuszczyku, dlatego potrzebuję rozsądnej [...]
[...] wagę, więc na początek, aby zwiększać kaloryczność stopniowo, starałem się ułożyć dietę utrzymanie +10% (nie wyszło tylko z białkiem) Mrożone brokuły oznaczają mieszankę mrożonych warzyw, które gotuję na parze. 3 posiłek przypadkowo zamieniłem z 4. 4 jest przed treningowy(bez warzyw) Zmieniony przez - Chilitom w dniu 2012-04-15 15:31:42
Siema mam 20 lat 188 cm wzrostu i ważę 75kg. Potrzebuje pomocy ponieważ dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem czy dieta którą dla siebie ułożyłem (oczywiście wzorowałem się na diecie którą znalazłem gdzieś w necie) pomoże mi w przybraniu masy mięśniowej :) Śniadanie: Płatki kukurydziane ok. 70g B- 5,53g WW- 57,36g T- 1,47g [...]
Witam! Chciałbym przedstawic moją pierwszą diete redukcjyną CKD.Prosze o ewentualne zmiany jak by cos było nie tak. Moje zapotrzebowanie wyszło 2714,4 kcal Węglowodany 30g=120 kcal Białko 191,4g=785,5 kcal Tłuszcze 133,6g=12024 kcal Dieta: Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy [...]
[...] w mikserze) II śniadanie Tu za bardzo nie wiedziałem co jeść więc robiłem sobie przeze mnie wymyślony "koktajl" :D 3 jajka 300 ml mleka 4 łyżki kakao III posiłek (przed treningowy) 100g ryżu białego 200g serka twarogowego IV posiłek (po treningowy) Tutaj jestem uzależniony od tego co moja mam ugotuje, ale zazwyczaj jest to 100 g ryżu [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 29 Waga : 77kg Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa z utrata tkanki tłuszczowej Staż treningowy : 2 lata Uprawiane inne sporty : rekreacyjne piłka nożna, Dostęp do sprzętu : dobrze wyposażona siłownia Dieta : Ponizej Przeciwskaznania medyczne : Brak. Zażywane suplementy : Protein 80, BCAA, Kreatyna, NO Booster, [...]
Witam. Od kilku miesięcy trenuje planem FBW z dwoma zestawami, jednak od dłuższego czasu nie widzę satysfakcjonujących mnie efektów. Oczywiście powiecie, że to pewnie problem diety ale wydaje mi się, że nie, bo nie mam dokładnie obliczonych kalorii, nie liczę każdego zjedzonego węglowodanu ale moja dieta opiera się na jajkach, owsiance, mleku, [...]
[...] szukam pomocy...moze tutaj ja znajde... wiec tak mam 183 cm wzrostu i 100KG wagi...od ramion do klatki jeszcze jakos wygladam ale od klatki w dol poprostu placze jak stoje przed lustrem... stosowalem rozne diety ale zadna nie byla konkretna...cwiczenia tez raczej chalupnicze bo na silke albo kasy brakuje albo czasu nie ma!!!... PROSILBYM o [...]
[...] dalem sobie z tym spokoj do momentu poprawy kondycji. Wkurza mnie tez to ze jak nie mam dnia to lekkie ciezary nie ida mi seria dlatego chcialbym trenowac profesjonalnie przed silownia. Na co cwicze: Biceps, Triceps, Ramiona, Brzuch (prawiodlowo pod okiem ''emerytow silowni'') Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 55 kg Wzrost: 170-174 cm [...]
Czołem! Niedawno założyłem temat w sprawie poprawki diety, a teraz pytam, co mógłbym zamieścić w kolacji zamiast oliwy z oliwek, bo nie mam jej z czym połączyć.. Dziś połączyłem je z pestkami z dyni i myślałem, że padnę, ohyda ; ( Proszę o sugestie i pomysły ^^ Tak wyglądają posiłki: PPM = 74x24 1776 kcal Z intensywnością treningową = 2486 kcal [...]
[...] bo ostatni rok jadłem głównie na mieście i ciężko mi się odnaleźć w zdrowej diecie. Chce trochę zredukować, głównie brzuch i odzyskać żyły na bicepsach. Forma z przed roku mi wystarczy, czyli 86-88 kg i 49 cm biceps, 84-88 w pasie, aktualnie waga 90, pas 94-96, biceps bez zmian ale bardziej ulany jak zresztą reszta ciała. Lekka krata [...]
[...] po odstawieniu SAA. Stosowanie ATD przez sportowców wyczynowych może skutkować dodatnim wynikiem badań antydopingowych. Substancją zainteresowały się jednostki takie jak FDA stanach i GIS w Polsce, stąd też coraz trudniej znaleźć na rynku produkty, które zawierają ATD w składzie. Dawki zwyczajowo używane w suplementacji: 20 – 50g przed snem.
[...] ale teraz z uwagi na duzo zajec nie daje rady Dieta zbilansowana: bialko, ok. 2,1g/kg w dni treningowe, 2,4g/kg w nietreningowe ww, ok. 160g w dni treningowe (glownie przed i po), <=100g w nietreningowe tluszcze, zdaje sie ze w tej chwili za malo :-% w sumie jakies 2300-2400kcal. Wydaje mi sie ze to duzo za malo... Teraz wyliczylem od nowa [...]
Witam , poniżej przedstawiam plan który ułożyłem TRENING I KLATKA : *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 *WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 *ROZPIĘTKI 10/10/10 TRICEPS: *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8/8 *WYCISKANIE [...]
siemanko włąśnie kończę cykl z 10 stzrałow winka i 10 strzałow teścia propka. a a mieś przed tym brałęm jeszcze deke10ml i teścia enana10ml. mam teraz pytanko po jakim czasi od oststniego strzała tego propka mam za***ac hcg i clomid?????, hcg mam 3 stzrały a clomidu listek??????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 84 Wzrost: 171 Obwód [...]
[...] sie nad boldenonem około 14 tyg. co do niego? interesuje mnie siła i czysta masa miesniowa z góry dziekuje! Z Fartem!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: z rana przed posiłkiem 77 Wzrost: 170 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 87 Obwód uda: 62 Obwód łydki: nie mierzyłem Staż na siłowni: 6lat Ilość [...]
[...] 2 x 10/10 - wznoszenie sztangielek w bok 3 x 8/8/8 - wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 10/8/6 - wyciskanie sztngi w wąskim chwycie leżąc 4 x 10/8/8/10 - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 x 10/10/10 - prostowanie francuski przedramion 3 x 12/10/8 Piątek: Łydki + Uda + Plecy + Klatka - wspięcia na palce ze [...]
[...] interesuje. I teraz stosuje żel od miesiąca, codziennie rano się smaruje, do tego ( wziąłem sprawy w swoje ręce) aplikuje codziennie rano kompleks witamin, magnez, omega 3, przed snem magnez o cynk. Wczoraj zrobiłem badania ( wyniki w załączeniu). Mam się teraz umówić na wizytę powtórna do urologa, ale dla mnie jego kompetencje soe skończyły i [...]
